Volete sviluppare al meglio la schiena? Allora dovete svolgere questo esercizio base per consentire un allenamento perfetto. In questo esercizi sono coinvolti i muscoli dorsali, lombari, deltoidi e i trapezi. Associato all’esercizio di squat e un allenamento utile per creare in poco tempo un fisico muscoloso.

Molte persone lo effettuano per ottenere in poco tempo la massima potenza muscolare. Attenzione, l’esercizio prevede l’utilizzo di pesi pesanti, quindi prima di iniziare eseguite i comuni allenamenti di stretching . La posizione iniziale prevede il bilanciere a terra, posizionatavi davanti ad esso con le gambe divaricate e con una presa della mani che deve essere pari alla larghezza delle spalle.

Attenzione agli arti inferiori, per evitare di assumere posizioni pericolose e sopratutto se avete il sedere basso, accertatevi che il busto sia verticale e le gambe parallele. Mentre se al contrario avete un sedere alto e delle gambe lunghe, vi consigliamo di tenere il busto molto inclinato e le gambe poco piegate.

Eseguite le tre fasi:

Portare il bilanciere all’altezza delle ginocchia stendendo le cosce.

Portate in avanti il busto in posizione verticale, facendo lavorare il più possibile la schiena visto le gambe devono rimanere estese.

Nella terza e ultima fase il bilanciare dovrebbe essere a metà delle vostre cosce, ora stringete i glutei e tirate indietro le spalle, infine fate scender e l’attrezzo effettuando il movimento contrario. Ricordatevi di inspirare quando tirare su il bilanciere ed espirate durante la discesa.