Ecco un allenamento da svolgere per sollecitare i muscoli: tricipite e anconeo. Per chi non conosce questo muscolo, bisogna sottolineare che il tricipite corrisponde a 2/3 dell’intero braccio ed è formato da tre capi: laterale, mediale e lungo. Per allenare questo muscolo bisogna utilizzare una panca disponibile presso le migliori palestre della città.

Posizionatavi sulla panca, prestando attenzione che la distanza tra le mani sia di circa 20 cm. Ricordatevi che nella fase di massima contrazione le braccia dovranno stare completamente estese e perpendicolari al suolo. In questo modo , con la posizione verticale delle braccia il peso viene scaricato sulle ossa, un allenamento che gli esperti del settore consigliano nei periodi di massa muscolare.

Nello svolgere questo esercizio fate attenzione che i gomiti non siano allargati ed evitate di ritornare in posizione verticale con le sole braccia. Al posto della panca e possibile utilizzare come variante il bilanciere EZ su panca orizzontale. In questo caso la panca dovrà essere inclinata di 60/70 gradi. Oppure si può optare per la posizione in piedi utilizzando solo il bilanciere (attenzione a non utilizzare sempre questa tecnica perché le articolazioni di gomiti e polsi ne possono risentire).

Questo esercizio si chiama French Press ed è considerato uno dei migliori per l’allenamento dei muscoli tricipiti. Esso permette di stimolare tutti i muscoli tricipiti, consentendo di restare in forma.