Tra gli esercizi ideali da svolgere a casa oggi vi consigliamo quelli adatti per la tonificazione dei glutei. Non servono particolari attrezzature per svolgere questo allenamento, per cui prendetevi un momento libero da dedicare alla salute del vostro corpo. Si tratta di esercizi da effettuare a terra e l’unica cose che vi occorre e un tappetino per rendere l’allenamento molto più sicuro.

Iniziate con il primo esercizio:

Appoggiatevi a terra, prestando attenzione che i gomiti e le ginocchia sino ben salde sul tappetino. Distendete e piegate un ginocchio in linea con il vostro busto, evitando di curvare la zona lombare per evitare dolori sopratutto se non siete abituati a fare movimenti di questo tipo.

A questo punto appoggiate a terra i gomiti con cura e lasciate che solo un ginocchio rimanga a terra. L’altro ginocchio deve molleggiare, perpendicolarmente in linea con il corpo. Anche in questo caso bisogna prestare attenzione per la zona lombare che non deve essere assolutamente inarcata.

Ora sdraiatevi a terra, stendete le gambe perpendicolari e mettete i piedi in posizione martello, ora cercate di portare le punte dei piedi il più possibile verso l’esterno e contraendo nello stesso momento il più possibile i glutei. Successivamente restate sdraiati con le spalle appoggiate a terra, piegate le ginocchia e lasciate solo un tallone a terra, ora molleggiate con il bacino senza staccarvi dal pavimento.

Infine, tiratevi su e rimettetevi nella posizione di partenza. Quindi gomiti e un solo ginocchio a terra, con l’altro ginocchio molleggiate verso l’alto, lasciando l’arto piegato. Attenzione a non inarcare troppo la schiena. Questi esercizi effettuati quotidianamente, apportano notevoli benefici per i vostri glutei.