Il termine squat significa accosciata e infatti è l’esercizio ideale per l’allenamento della coscia. Ovviamente i muscoli coinvolti sono: polpacci, glutei e quadricipiti. Si tratta di un esercizio ideale per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo, quindi chi ha questo obiettivo può benissimo iniziare questo tipo di allenamento.

Per verificare che siate in grado di svolgere questo esercizio, mettetevi le mani sui fianchi e simulate l’esercizio cercando di mantenere la schiena eretta e la testa in su. Al momento di massima flessione se percepite che i talloni si sollevano da terra anche leggermente allora la flessibilità della vostra caviglia è scarsa. Di conseguenza sarà difficile eseguire l’allenamento nel migliore dei modi. Inoltre prima di iniziare l’esercizio effettuato un po di stretching per migliorare la flessibilità dei vostri muscoli.

Invece chi ha superato il test iniziale si deve ricordare queste cose: Il bilanciare delle poggiare sul trapezio, le gambe devo essere leggermente piegate e distanti tra loro di almeno 40 cm, infine i piedi devo essere dritti oppure a seconda di come ci si trova meglio, formare un angolo da 45 gradi verso l’esterno.

Lo squat può essere effettuato secondo le proprie esigenze fisiche,se avete l’abitudine a tenere i vostri glutei all’indietro evitate di eseguire un esercizio profondo per evitare di non curvare la parte inferiore della schiena. Ricordatevi di Espirare durante la risalita e inspirare nella discesa. Per eseguire l’esercizio in versione “profondo” ricordatevi di mantenere il busto verticale e non sporgetevi in avanti se non avete molta mobilità alle caviglie.