Che si tratti di uno sport o per motivi personali, ingrassare non è facile come sembra. Per molte persone, ingrassare può essere così difficile come perdere peso.Spesso un cambiamento di dieta può aiutare una persona che desidera ingrassare e prendere qualche chilo. Ma per ottenere peso

Come ingrassare:

• Mangia alimenti nutrienti che hanno un alto contenuto di calorie. Per esempio pane con grani interi, verdure, avocado e patate, fagioli, carne rossa magra, pollame e pesce.

• Aumenta il valore calorico dei tuoi pasti. Aggiungi il latte in polvere per l’aggiunta di calorie, aggiungi le olive e avocadi nei panin, aggiungi carne tritata pasta, e così via.

• Evita di saltare i pasti. Per ingrassare si deve mangiare regolarmente. Mangia tre pasti al giorno e almeno due spuntini.

• Aumenta le dimensioni delle porzioni . Prendei una seconda porzione di pasta, e aggiungi due banane al spuntino.

• Scegli alimenti calorici superiori quando somministrato ad una scelta. Ad esempio, il mais è più elevato in calorie come gli fagiolini verdi.

• Rilassati – irrequietezza eccessiva irrequietezza può bruciare un sacco di calorie.

• Salda il tuo apporto calorico con il numero di calorie che stai bruciando. Hai bisogno di mangiare più calorie che brucerai.